Duración: 1 semana
Este plan está diseñado para personas que buscan mantener altos niveles de energía a lo largo de la semana. La dieta se basa en alimentos integrales, fáciles de digerir, ricos en fibra, y con propiedades antioxidantes, evitando el consumo excesivo de calorías que puedan sobrecargar al sistema digestivo.
Desayuno
Almuerzo
Cena
Snack
Desayuno
Almuerzo
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Pela y corta la fruta, luego coloca la espinaca, el plátano, la manzana, la avena y la leche en la licuadora, y procesa hasta obtener una mezcla suave y homogénea, puedes agregar hielos. ¡Listo para disfrutar!
Comienza cocinando los 150g de pechuga de pollo a la plancha con un poco de sal y pimienta a gusto. Mientras se cocina el pollo, lava y corta las hojas de lechuga y espinaca, y ralla una zanahoria. En un tazón grande, mezcla las verduras y agrega el pollo ya cocido y cortado en tiras o cubos. Aliña con un chorrito de aceite de oliva y unas gotas de limón, ¡revuelve bien y disfruta!
Primero, cocina 1 taza de arroz integral en 2 tazas de agua con una pizca de sal, dejándolo hervir a fuego medio-alto hasta que absorba el agua (aproximadamente 30-35 minutos). Mientras se cocina el arroz, sazona 150 g de pechuga de pollo con sal y pimienta, y cocínala en una sartén con 1 cucharadita de aceite de oliva a fuego medio hasta que esté dorada y completamente cocida, luego córtala en tiras o cubos. En la misma sartén, sofríe 1 diente de ajo picado (opcional), luego añade 1 taza de brócoli y 1 calabacín picado, cocinándolos hasta que estén tiernos. Finalmente, mezcla el arroz cocido con los vegetales y el pollo.
Comienza por licuar los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea, luego, agrega un puñado de hielos y una cucharadita de miel (opcional). Sirve en un vaso y ¡a disfrutar!.
Comienza cocinando el salmón a la plancha con un chorrito de aceite de oliva, sal y pimienta a gusto. Mientras el salmón se cocina, hierve el brócoli picado. Finalmente, sirve todo junto con el arroz y disfruta.
Calienta una sartén a fuego medio y agrega una cucharadita de aceite de oliva. Añade la cebolla picada y fríela durante 2-3 minutos. Luego, incorpora las espinacas, removiendo constantemente hasta que se reduzcan y ablanden. Mientras tanto, bate los huevos en un tazón. Vierte los huevos batidos en la sartén y cocina a fuego medio-bajo, revolviendo suavemente con una espátula hasta que los huevos estén cocidos. Sirve y disfruta.
Mezcla la avena con la leche y deja reposar por 5 minutos. Agrega el yogurt y las frutas, mezcla suavemente y disfruta de un desayuno nutritivo y energético.
Cocina el arroz hasta que esté tierno. En una sartén, saltea la cebolla, el tofu en cubos, brócoli y calabacín con un poco de aceite de oliva. Mezcla el arroz con los vegetales y el tofu, ajusta la sazón y sirve caliente.
En un tazón, mezcla los garbanzos con las espinacas, tomate y pepino. Aliña con aceite de oliva y sal al gusto, y sirve como una cena ligera y refrescante.
Licúa todos los ingredientes hasta obtener una mezcla homogénea. Sirve inmediatamente para disfrutar de un desayuno refrescante y nutritivo.
Cocina el salmón a la plancha y córtalo en trozos. En un tazón, mezcla la lechuga, el tomate y los espárragos ligeramente salteados. Agrega el salmón y aliña con aceite de oliva y sal al gusto.
En una olla, saltea la cebolla con aceite de oliva, añade la zanahoria, el tomate y el repollo. Agrega las lentejas y agua suficiente, cocina hasta que estén tiernas y ajusta la sazón antes de servir.
Licúa el mango y la pera con la leche y el hielo hasta obtener una mezcla suave y refrescante. Sirve de inmediato para disfrutar de sus vitaminas.
Cocina la pechuga de pollo a la plancha y córtala en tiras. Sobre el pan integral coloca hojas de lechuga, rodajas de tomate y cebolla, agrega el pollo y un chorrito de aceite de oliva. Enrolla y disfruta.
Mezcla el atún con la lechuga, el tomate y el pepino. Aliña con aceite de oliva y una pizca de sal, y sirve esta ensalada fresca y ligera.
Para comenzar, integra la avena, el cacao y el azúcar. En un recipiente pequeño bate el huevo e incorpóralo en la taza, asegúrate de mezclar hasta tener una mezcla homogénea. Finalmente, agrega una pizca de sal y lleva al microondas durante 2 minutos (el tiempo de coción puede variar dependiendo de tu microondas).
¡Y listo! Puedes decorar con almendras arriba y añadir escencia de vainilla o canela a la mezcla si deseas.